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如茄子、木耳、猪头肉、 鸡蛋等 饮食养生原则—因人因时 辨证用

发布时间:2018-10-04 13:09 来源:未知 编辑:admin

  健康摄生教育课件_保健摄生_糊口休闲。 WHO构成健康四要素 父母遗传15% 社会天然情况17% 小我糊口体例60% 医疗前提8% 父母遗传 情况 糊口体例 医疗前提 我国前四位灭亡缘由 第一位. 第二位 第三位. 车祸 肿瘤 心脑

  WHO构成健康四要素 父母遗传15% 社会天然情况17% 小我糊口体例60% 医疗前提8% 父母遗传 情况 糊口体例 医疗前提 我国前四位灭亡缘由 第一位. 第二位 第三位. 车祸 肿瘤 心脑血管病 第四位 传染性疾病 ? ? ? 什么是健康的糊口体例 如何才能有健康的糊口体例 健康的糊口体例有哪些 什么是健康的糊口体例 ? 健康的糊口体例就是如何糊口得 没有心理和心理的疾病,具有生 理的健康和心里的幸福感。 如何才能有健康的糊口体例 什么是摄生 ? “养”:调养、保养、补养、护养 ? “生”:生命、保存、发展 ? 摄生:保摄生命,养护生命 ? 【靈樞 本神論】:「智者之養生,必順四時而適寒暑。和喜 怒而安居處。節陰陽而調剛柔。」 西医摄生的劣势 ? 奇特的理论系统——全体摄生、辨证摄生、分析摄生 ? 强调人与天然、社会的协调。协调适度——体内阴阳均衡,守此中正,保 其冲和。 ? “去世界文化傍边,唯独中国人的摄生学是其他民族所没有的” 英国粹者 李约瑟 ? 顺应范畴普遍——终身摄生、男女老小 ? 流布于儒释道医等诸子百家文库中。 ? 不只与医疗相关,还与家庭、伦理、教育等社会学普遍联系 ? 涉及现代科学中防止医学、心理医学、行为科学、天文景象形象学、地舆医学、 社会医学等 西医认为 ? 摄生的本色 ? 摄生的焦点 形体不蔽,精力不散。 和谐阴阳,均衡阴阳 ? 摄生的准绳 协调脏腑、保阳益阴; 通顺经络、和谐气血; 平静养神、节欲保精; 调息养气、持之以恒。 摄生内容 情志摄生 心理摄生 饮食摄生 起居摄生 活动摄生 童心、蚁食、龟欲、猴 行 一、情志摄生 ? ? 西医认为:人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化,亦称“七情”。其 中怒喜思忧恐为五志,五志与五脏有着亲近的关系。 《内经》有“怒伤肝,悲胜怒”、“喜悲伤,恐胜喜”、“思伤 脾、怒胜思”、健康养生课件开头语“忧愁肺,喜胜忧”、“恐伤肾,思胜悲”等理论。 此概念被历代医家使用于摄生学中,情志调摄对于防病祛疾、益寿延 年起着不成低估的微妙感化。 非常的情志勾当,可使情感失控而导致神经系统功能失调,惹起 人体内阴阳紊乱,从而呈现百病丛生、早衰,以至短折的后果。 故善摄生者,宜留意情志调摄。 ? ? 保养心神的方式 ? 平静养神:少私寡欲,凝思剑思、抑目静耳,注重道德涵养。 ? 开畅乐观:培育乐观的人生立场,提高心理上的抗逆能力,胸 怀要宽阔,情感宜乐观。 ? 连结心理均衡:要恬澹安好,知足常乐,加强本人的心理承受 能力,包管身心健康。 调理非常情志的方式 ? 1. 节制法 戒怒 宠辱不惊 ? 2. 宣泄法 倾吐 记日志 高歌 痛哭 ? 3. 转移法 添加无益心身健康的乐趣,寻找精力依靠,怡养 心志,舒畅情怀。如音乐赏识,书法绘画,种花养鸟,弈棋垂 钓及外出旅游等 ? 4. 情志相胜 思胜恐,恐胜喜,喜胜悲,悲胜怒,怒胜思 二、心理摄生 所谓心理摄生,就是从精力上连结优良形态,以保障机 体功能的一般阐扬,来达到防病健身、延年益寿的目标。 专家估计:心理摄生将成为21世纪的健康主题。 ? ? 善良是心理摄生的养分素 乐观是心理摄生的不老丹 宽大是心理摄生的调理阀 恬澹是心理摄生的免疫剂 三、饮食摄生 民以食为天,饮食是维持人体生命勾当的次要物质。 人体心理勾当所必需的养分物质都来历于饮食,饮食 与人类的健康亲近相关。 合理科学的饮食该当是日常糊口中摄生的主要内容。 三、饮食摄生 l 药食同源:《黄帝内经》中就指出“五谷为养、五 果为助、五畜为益、五菜为充,气息合而服之,以 补益精气” 。 l 孙思邈:食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。 高血压“茶疗”十法 菊花茶 莲子心茶 荷叶茶 玉米须茶 桑寄生茶 葛根茶 山楂茶 槐花茶 首乌茶 决明子茶 饮食摄生准绳 ? 1. 全面炊事 合理搭配 ? 2. 饮食有节 留意禁忌 ? 3. 因人因时 辨证用膳 饮食摄生准绳——全面炊事 合理搭配 ? 全面炊事 ? 《素问· 脏气法时论》中就指出:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气息 合而服之,以补精益气”。 饮食摄生准绳——全面炊事 合理搭配 ?合理搭配 ?谨和五味 ?寒热适宜 ?荤素搭配 ?粗细搭配 西红柿 大 蒜 饮食摄生准绳—饮食有节 留意禁忌 ? 饮食有节 ? 进食有纪律: 《吕氏春秋》:“食能以时,身必无灾。”。《吕氏春秋· 季春纪》说, “食能以时,身必无灾,凡食之道,无饥无饱,是之谓五脏之葆”。世 界上大大都国度采用的是每日三餐制。 早饭宜好:午饭宜饱:晚饭宜少: ? 进食有节制 暴饮暴食: 饥一顿,饱一顿:毁伤脾胃; 持久过饥:养分不良; 持久过饱:体重添加,日渐肥胖。 《管子》说:饮食节------则身利而寿命益。 饮食摄生准绳—饮食有节 留意禁忌 ? 饮食禁忌: ? 指相关食之“非所宜”的诸般环境。 《金匮要略》中说:“所食之味,有与病相宜,有与身为害,若得宜则补体,害则成 疾。” ? 用相宜食味治病养病,谓之食养或食疗。而不相宜食物则禁之,谓之食禁或食忌,俗 称“禁口”或叫“忌口” ? 1.患病期间饮食禁忌;2.服药饮食禁忌;3.孕期和产后饮食禁忌; ? 4.忌食“发物”:发物会导致旧病复发或加沉痾情,应忌食。如茄子、木耳、猪头肉、 鸡蛋等 饮食摄生准绳—因人因时 辨证用膳 按照四时天气变化调理饮食:适应四时,分歧季候用分歧食物 摄生。西医有五季、五色、五脏相对应。 春季顺生发之气宜食辛甘发散之品; 夏日宜食苦味助心制肺; 秋季宜收不宜散,故食酸收敛补肺,秋燥伤津液,饮食还应注 意滋阴润肺; 冬季寒冷,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的炊事。 不时不吃,倡导吃应季的食物; 要稳重食用反季候蔬菜,饮食不克不及标新立异; 冬吃萝卜夏吃姜,不消大夫开药方。 饮食摄生准绳—因人因时 辨证用膳 有粗 有细 ? 因时用膳 ? 因人用膳 ? 因地用膳 ? 因病用膳 不甜 不咸 食盐每 人每天 〈 6克 三四 五顿 七八 分饱 四、起居摄生 1 起居纪律 养成有纪律的糊口习惯 2 劳逸适度 “久行伤筋,久视伤血, 久立伤骨,久卧伤气,久坐伤肉” 3 科学睡眠 卧具适宜,睡姿准确,就 寝按时,睡时充沛 4 穿着相宜 舒服合体,当令增减衣物, 因时因人择衣,鞋帽适体 5 二便畅达 睡眠禁忌:切忌七情过极;切忌多言;切忌饱食、饥饿; 切忌大量饮水、浓茶、咖啡 五、活动摄生 ? 活动摄生是通度日动熬炼,活 动筋骨,调理气味,静心宁神 ,从而疏通经络、和谐脏腑气 血,达到加强体质、益寿延年 的摄生方式。 活动摄生的方法 ? 活动摄生三风雅法:意守,调息,动形 ? 环节是意守,精力专注,才能呼吸平均,指导气血周流 全身 ? 内炼精力,外炼筋骨四肢,表里协调,经络通顺,气血 和谐,使机体达到全面的熬炼。 活动摄生的准绳 ? ? ? 控制方法, 循序渐进, 持之以恒, ? 因人因时而异:肥胖者应以熬炼形体为 主,如五禽戏,八段锦等;形瘦者以静功意 守为主,如放松功,内养功,强壮功等。春 季以勾当筋骨为主,夏日以练气保津为主。 活动摄生的形式 ? 保守的扶引术,能勾当躯体四肢以炼形 ,熬炼呼吸以炼气,并以意导气,气率 血行,从而使周身气血恢复一般运转, 病体得以康复。 ? 常见的有八段锦,易筋经,五禽戏,太 极拳等 ? 最佳活动时间15:00-21:00 ? 活动带来全面改善 最简单的活动 最好的有氧活动:走路。 步行熬炼,对换理血压、胆固醇、体重结果都很好。 怎样步行最好呢?三个字:三、五、七。 “三”是每日走三公里三十分钟以上。 “五”是一个礼拜起码活动5次。 “七”是活动不克不及满负荷,达到七成即可。 公式:心跳+春秋=170。好比50岁的人活动心跳为120次/分, 70岁的人活动时心跳为100次/分为宜 步行的留意事项 ? 活动实施频次以每周3~5天较合适。若是委靡不持续到第二天 ,每日都能够进行活动 ? 散步的最佳时间是晚饭后45分钟,此时热量耗损最大,减肥降 脂结果最好。尽可能避开清晨和深夜时间免得侵扰身体节拍 ? 炎天要早睡早起,冬天不要晚上熬炼,应改为晚间熬炼 一点建议 三个半分钟:醒后躺半分钟、勾当四肢半分钟、床沿 坐半分钟。 三个半小时:晚上散步半小时、午睡半小时、晚饭后 散步半小时。 规语 ? 多一些活动,健康养生课件开头语 ? 多一些天然, 少一些应付 少一些合成 ? 多一些蔬果, ? 多一些粥汤, ? 多一些茶饮, ? 多一些歇息, 少一些鱼肉 少一些鲍翅 少一些烟酒 少一些加班 自我保健是健康之本! 最好的大夫是本人 最好的药物是时间 最好的活动是步行

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